仕事がしんどいけど、転職するのが怖い

2025.9.6 2025.8.23

情報とは、秩序の媒体であると、わたしは考えています。働く毎日がしんどくて仕方ない、それでも「転職は怖い」と感じる人は少なくありません。現状に耐え続けるべきなのか、それとも新しい環境に踏み出すべきなのか──その葛藤は、多くの社会人が一度は経験するものです。

SNSや周囲の声を見れば「早く辞めた方がいい」「いや、どこへ行っても同じ」と意見は真っ二つ。そこで迷いを深めてしまう人も多いでしょう。しかし、感情だけで決断してしまうと後悔するリスクもあります。大切なのは、構造的に整理すること。

本記事では、仕事がしんどい理由を因数分解し、転職が正解かどうかを「変えられる環境」と「変えられない仕組み」に分けて考察します。さらに「今辞めない」という選択肢や、仮の計画を持つことの意味までを含めて、秩序ある意思決定の道筋を描いていきます。怖さを分解し、選択を逃げではなく設計へと変えるための一助としてください。

この記事を書いた人

アルジ

・のら店主アルジ

・実利と構造を見極める、現場型の知恵管理人

・note販売中！副業・フリーランスのための「確定申告・税・帳簿」年間スケジュール保存版【2026年提出／2025年分対応】

・Webメディア運営14年目

・ガジェット好き

・Amazonヘビーユーザー15年目

・お金の知識を増やそうと勉強中

・株式投資もちょっとずつがんばりたい

・簿記2級FP2級、勉強中

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・経済・金融の一次情報をもとに、複雑なお金の世界を体系化し、未来を導く論理の錬金術師です。

・AIモデルの仕組みや構文生成の特性にも精通し、情報の構造化を信条とする思考実践者です。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIを使って、サクラや信頼性に不安があるレビューを除外。信頼できる選択のために、見えない配慮を徹底しています。

・I am a Japanese creator.

「今の職場」がしんどい理由を分類する

「人間関係」「評価構造」「成長感の喪失」などの因数分解

まずは「なぜ今の仕事がしんどいのか」を整理することが第一歩です。人によって理由は異なりますが、大きく分けると以下の3つに集約できます。

人間関係：上司との相性、同僚との摩擦、ハラスメント。毎日の心理的ストレスに直結する要因です。
評価構造：努力が正当に評価されない、成果が昇進や給与に反映されない。モチベーションを奪う根本要因です。
成長感の喪失：新しいスキルが身につかない、同じ作業の繰り返しで停滞感がある。キャリアの未来が見えなくなります。

これらの要因は複雑に絡み合うことも多く、「人間関係が悪い」→「成果が出しにくい」→「評価も低い」という悪循環に陥るケースもあります。

感情を可視化するシート（自己問診表）

感情をそのまま抱えていると混乱が増すため、「自己問診シート」に書き出すことをおすすめします。以下のような簡易フォーマットです。

項目	今の状態	ストレス度（1〜5）	コメント
人間関係	例：上司と折り合いが悪い	4	毎日顔色を伺って疲れる
評価構造	例：成果が給与に反映されない	5	半年評価で変化なし
成長感	例：新しいスキルを学べない	3	同じ業務の繰り返し

点数をつけることで「自分がどの要因に一番しんどさを感じているか」が可視化され、感情に秩序が生まれます。単なる不満の羅列ではなく、改善や判断のための材料へと変わるのです。

転職が正解かどうかは構造で見極める

「変えられる環境」「変えられない仕組み」

転職を考えるとき、まず整理したいのは「このしんどさは職場内で変えられるのか、それとも構造的に変えられないのか」という視点です。

変えられる環境：上司が異動する、部署が変わる、仕事内容が調整されるなど、会社の中で改善可能な要因。
変えられない仕組み：昇給幅が小さい給与制度、年功序列の評価システム、慢性的な長時間労働文化など、個人の努力ではどうにもならない要因。

この2つを分けて考えることで、「もう少し会社に残って改善を試みるべきか」「制度や文化そのものが変わらないから外に出るべきか」が見えてきます。例えば、人間関係が辛いだけなら異動や上司交代で改善される可能性があります。しかし、給与制度そのものが固定的で成果が評価されにくい環境なら、いくら頑張っても根本的には報われないかもしれません。